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Bons Hábitos Alimentares

Com tanta coisa pra estudar, aprender, ler e reler quem está em ano pré-vestibular às vezes esquece até de comer direito. E como “saco vazio não pára em pé”, sem comida nada funciona em nosso organismo, principalmente a cabeça, certo? Só que se entupindo de fast food, salgadinhos, doces e refrigerantes você só detona o seu organismo e atrapalha seu rendimento mental (já que este depende de um bom funcionamento do corpo). Então, é preciso aprender a comer direito. E isso não vale só para a véspera da prova de vestibular, é essencial que todos adotem uma dieta alimentar saudável que, com certeza, só irá contribuir para aproveitar melhor o dia, ter mais disposição e evitar doenças.

Mudança de hábitos

Mudando alguns hábitos alimentares é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração, além de aproveitar os benefícios adquiridos pela ingestão de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas (como uma boa memória, sono tranqüilo e aumento da imunidade).

Não é preciso que você mude toda a sua rotina alimentar de um dia para o outro (seu organismo tem de ser acostumado aos poucos), mas veja algumas ações que você pode, aos poucos, adotar como hábitos:

- Faça pelo menos cinco refeições por dia (comer de 3 em 3 horas intercalando as refeições principais com frutas ou lanches leves);

- Beba bastante líquido. No mínimo 1,5 litro ou 8 copos de água, suco de frutas ou água de côco por dia, para manter o organismo hidratado;

- Evite o consumo excessivo de café, mate e guaraná natural, ricos em cafeína (principalmente os mais ansiosos). Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia;

- Cuidado para não se viciar em produtos estimulantes e energéticos (muitos bebem para atravessar a noite estudando), pois eles prejudicam o organismo e pioram o quadro de ansiedade;

- A má alimentação não fornece energia necessária para a maratona de estudos e pode baixar o sistema imunológico deixando o estudante suscetível a doenças ocasionais como gripes e resfriados;

- Mantenha um espaço curto entre as refeições para evitar a hiperglicemia baixa (queda na taxa de glicose) que pode causar tontura, suor frio e raciocínio lento. Evite longos períodos de jejum.

- Melhor fonte de energia é o carboidrato, presente em grande quantidade em massas e pães, ele é o principal combustível para o cérebro, mantendo a força física e mental do organismo.

- Complexo B presente em produtos integrais e cereais também é um ótimo estimulante para o cérebro (barrinhas de cereais e granola).

- Minerais e ácidos graxos presentes em nozes, castanhas, atum e salmão ajudam a manter a memória e a concentração saudáveis.

- As frutas, que possuem em abundância vitaminas e minerais, ajudam a manter a força física e mental.

Alimentação saudável

A alimentação saudável é indispensável principalmente na véspera e no dia da realização de uma prova de vestibular. É importante que seu organismo não receba nada que o force ou o agrida, pois este será um dia de muita ansiedade, o que já o deixará prejudicado. Portanto, confira abaixo algumas sugestões e dicas para esse dia tão importante:

Para o dia da prova:
Café da manhã completo:
- Vitaminas e minerais: frutas
- Fibras: porção de cereais
- Carboidratos: fatia de pão ou biscoito
- Proteínas: leite, iogurte ou queijo.
Almoço:
- Evite alimentos que não está acostumado a ingerir (não queira comer pela primeira vez um acarajé baiano na véspera da prova!);
- Evite refeições grandes e pesadas com alta concentração de proteínas como uma feijoada, bife à milanesa ou alimentos à base de creme de leite;
- Alimentos com alto teor de proteína e gordura devem ser evitados, pois levam maior tempo no processo de digestão, provocando sonolência.

É aconselhável levar algum alimento e líquido consigo no dia da prova. Mas não é qualquer alimento. Veja o que é mais indicado:

Prefira:
- Frutas, barras de cereais, água ou água-de-coco;
- Chocolate em pequena quantidade (diminui a ansiedade, fornece uma sensação de tranqüilidade, energia e disposição).

Evite:
- Balas, salgadinhos e refrigerantes, pois aumentam o apetite e provocam perda de concentração.

Atitudes simples podem ser tomadas para mudar hábitos que só prejudicam a saúde e o desempenho de quem vai encarar uma maratona de estudos. Prepare-se bem para o vestibular e isso inclui também alimentar-se bem e, assim, estar um passo à frente de muita gente.

Cronograma 1a Etapa

<!--[if !vml]--><!--[endif]-->CAMPANHA NACIONAL DE ESCOLAS DA COMUNIDADE

COLÉGIO CENECISTA DOMICIANO VIEIRA

Plano de Estudos 1 ª Etapa /2011

Série: 3a - Ensino Médio Disciplina: Língua Inglesa Professor: César

Caro(a) Aluno(a), A grande maioria das pessoas foi acostumada a pensar e agir de acordo com o paradigma cartesiano, baseado no raciocínio lógico, linear, seqüencial, deixando de lado suas emoções, a intuição, a criatividade, a capacidade de ousar soluções diferentes. Talvez essa seja uma das atribuições de se aprender um novo idioma: quebrar paradigmas. . Bons estudos ! César Acesse seu blog para maiores informações: http://immersetime.blogspot.com/

Objetivos específicos da Etapa: Desenvolver competências para: · Desenvolver atitude de curiosidade, reflexão e critica frente a interpretação do novo conhecimento estruturado na língua inglesa [ habilidade de leitura], · Capacitar a utilizar de forma criativa o uso desse novo conhecimento [ estrutura do idioma escrito ], · Motivar o desenvolvimento da escrita em língua inglesa e portuguesa [ traduções ], · usar estratégias de leitura [Inglês/ Português], · Reconhecer e aplicar o conceito de palavras co-relacionadas.

Relação de Conteúdos / Conceitos: - Nouns – countable and uncountable - Number – singular and plural - Articles – definite and indefinite - Adjectives - Pronouns - Pronouns - Compounds forms with some, any, no - adverbs - Verb Tense – simple form - Use of do / does / did in statements

Estratégias de Ensino: - Abordagem expositiva do conteúdo do livro didático e resolução no próprio livro,. - Ditados sobre o conteúdo fixado e abordagem geral, - Listening de textos ou exercícios do livro, - Uso de retro projetor, sala de vídeo e computadores.

Instrumentos de Avaliação [ 30,0 créditos ]: - Trabalhos em grupo, - Trabalhos individuais [Metade dos pontos da etapa], - Hemeroteca [Metade dos pontos da etapa], - Prova individual, - Prova em dupla, - Prova com consulta, César ! cesar.gotch@yahoo.com.br

Bullying -

Um dos temas que abordaremos, esse ano, na escola é o Bullying. É a prática de

Colocar apelidos
Ofender
Zoar
Gozar
Encarnar
Sacanear
Humilhar
Fazer sofrer
Discriminar
Excluir
Isolar
Ignorar
Intimidar
Perseguir
Assediar
Aterrorizar
Amedrontar
Tiranizar
Dominar
Agredir
Bater
Chutar
Empurrar
Ferir
Roubar
Quebrar pertences

E é obrigação de todos nós coibir esse tipo de atidtude negativa de alguns colegas nossos. É hora de tourear o bullying e baní-lo da arena.

César

Bullying

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O bullying escolar na infância é uma prática observada em várias culturas.

Bullying é um termo inglês utilizado para descrever atos de violência física ou psicológica, intencionais e repetidos, praticados por um indivíduo (bully ou "valentão") ou grupo de indivíduos com o objetivo de intimidar ou agredir outro indivíduo (ou grupo de indivíduos) incapaz(es) de se defender. Também existem as vítimas/agressoras, ou autores/alvos, que em determinados momentos cometem agressões, porém também são vítimas de bullying pela turma.